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  2. おふろ時間に簡単!気軽にできるセルフケアマッサージ

お風呂deマッサージ

自分だけの時間が過ごせる「おふろ時間」に、気軽にできるセルフマッサージの方法を集めてみました!時間ができた日には、心も身体もゆるめるひと時を過ごしてみませんか?

教えてくれたのはこの人!福島貴子さん

揉んだり押したりせずに「ふれる(なでる)・ゆらす・呼吸する」ケアで筋肉をゆるめて身体を整える『さとう式リンパケア』セラピスト・講師。

下半身の冷え・むくみケア

身体を洗うついで、保湿をするついでなどお風呂の中でも外でもできる方法です。 骨盤底筋をケアして下半身をゆるめ、巡りをよくするイメージでやってみましょう!

1.座ってリラックスして鼠径部に手をあてる。2優しく4往復なぞる

ポイント

鼠径部とは、“コマネチ”でおなじみのラインを指します。ふわふわの食パンを押してもつぶれないくらいの触れ方・撫で方でOK!

ポイント

脚はピンとまっすぐにしなくても大丈夫!ゆるくリラックスして、鼻から大きく息を吸い、口からゆっくり吐きましょう。

3.脚を軽く伸ばしブラブラと8往復ゆらす。4.おへそ下に手を置き、2回深呼吸

福島さん。下半身、ゆるめていいんですか

スタッフはやし:の場合、例えば尿漏れなどの不安から下半身をゆるめるって「大丈夫??」って思ったり。

福島さん:確かに心配になる方もいるかもしれませんね。このケアは、毎日の生活習慣で固まりやすい筋肉を「リラックス」させて巡りをよくするものなんです。毎日がんばっている骨盤を、労わるように優しく触れてあげてください。

スタッフはやし:なるほど!そのイメージでやってみます!

身体を洗うついでや
保湿のついでなら滑りも良くて◎
お風呂のなかで完結できます

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お顔のたるみケア

撫でるだけでフェイスラインがすっきり。エラが気になる方にも◎。素敵な笑顔に繋がるケア方法です♪
お風呂の中で洗顔のついでにやるのがおすすめ!
力加減は、ティッシュを顔と手の間に挟んで、スーッと抜けるくらいの圧で触れる・撫でる程度でOK。ぜひビフォーアフターを鏡で確かめてみてください♪

1.頬骨からエラにかけて4回。2.口角からエラにかけて4回

ポイント

優しく撫でるだけでOKです。❶の前に、「こめかみからエラにかけて撫でる」を追加するとさらに◎。

ポイント

余裕があるときは一連の動作を3セット行うのがおすすめです。
手で輪郭を触って、手のひらで感覚を味わってみてくださいね。

3.顎下と顎上を交互に4回撫でる

\100%天然由来/
メイクも落とせる洗顔や
フェイスパックのついでに♪

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マスク疲れケア

マスクをかけていると、舌の位置が下がりやすくなり口呼吸になりがち。
舌の位置をあげるケアで鼻呼吸のしやすい口内にしましょう。食いしばり対策にも◎。
お子さまとのおふろ時間でも一緒に楽しめそうです♪

 1.大きな口で「あーにーよー」と発音

ポイント

口を大きくあけて、はっきりと発音しましょう!

ポイント

❶❷を10回繰り返しましょう。実践前と後で、口を閉じた時に舌の位置がどこにあるのかを感じてみてください。また鼻呼吸をしてみて息苦しくないかもチェックを!

2.「べー」と言いながら舌を下につきだす

\ちょこっと番外編!/
マッサージ以外のアイディアもご紹介

こころの疲れ&カサカサボディのケア

こころの疲れや、目の疲れなど「おふろ時間」を使ってできることはたくさん。またせっかく全身をケアしやすいこの時間におすすめしたい、ボディの乾燥をケアする習慣も♪

目の休憩に、闇風呂をしてみる夜。

ポイント

お風呂のライトをつけずに、キャンドルなどの柔らかい光で入浴を。湯気の湿気は目の乾燥やドライアイにもgood!
また、こころの疲れを癒すために、この時間で「詩を読む」「観葉植物を持ち込んで癒される」など実践するスタッフも。

ポイント

素手でなで洗いすることでボディを労わり、浴室を出る前の保湿ケアまで完了!カサカサボディを卒業するharuのボディウォッシュ&ボディミルクも、ぜひお試しください♪

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